[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w terenie Pozdro ! %-)
[...] liny - 12/10/8/6P kończyłem na 17,0 wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie łokcie wąsko 3/8P 20kg wyprosty ramienia z hantlem w opadzie 3/10P 4/5/6kg CARDIO: 20 min interwały rower - marsz w tempie 6,5 km/h 20min - tylko tyle dałem radę wykręcić ze względu na ból w dwójce. Ale z dnia na dzień jest lepiej. Jutro dzień regeneracji więc w [...]
[...] 4*12 - MC kulturystyczny - 4*8 - opuszczanie ciężaru tylko lekko poniżej kolan, bardzo nieznaczne ugięcie nóg, ściągnięcie mocno łopatek i barków powoduje że pracują całe plecy a nie tylko prostownik KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145